"국내 만성콩팥병 환자
자료를 분석한 결과"
빠르게 걷기와 같은 중강도 운동을
꾸준히 한 사람에게서
심혈관질환과 사망 위험이 크게 낮게 나타났습니다.
🏃♂️주 150분 운동한 환자,
사망 위험 58% 낮게 나타나
대한신장학회가 소개한
만성콩팥병 코호트 분석에 따르면,
일주일에 150~300분 정도
중강도 운동(빠르게 걷기 등)을 한 환자는
운동량이 부족한 환자보다
심혈관 질환 발생 위험 53% ▼ | 사망 위험 58% ▼ |
낮게 관찰 됐습니다.
👟빠르게 걷기는
어느 정도의 속도일까요?
중강도 운동은 산책보다는
조금 빠른 속도로 움직이는 운동입니다.
평소보다 심장이 빠르게 뛴다
약간 숨이 찬다
옆 사람과 대화가 가능하다
몸이 따뜻해지거나 가볍게 땀이 난다
처음부터 속도를 지나치게 높일 필요는 없습니다.
무리하지 않으면서 평소 걷기보다
보폭과 속도를 조금 높이는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
☀️주 150분, 어떻게 나눌까?
✔️ 하루 30분씩 주 5회
✔️ 하루 20~25분씩 거의 매일
✔️ 평일엔 20분 / 주말엔 30~40분
만성콩팥병 운동 지침은
특별한 금기 사항이 없는 비투석 환자에게
현재 활동량에서 서서히 늘려
주당 150분의 중강도 유산소 운동을
목표로 하도록 권고합니다.
💪걷기와 함께
근육 운동도 필요합니다
만성콩팥병이 진행되면
식욕 저하와 활동량 감소
등으로 근육량이 줄어들기 쉽습니다.
근육이 감소하면 걷는 능력이 떨어지고
낙상 위험이 커질 수 있으며,
일상생활도 점점 힘들어질 수 있습니다.
따라서 걷기와 함께
주 2회 정도 가벼운 근력 운동을
병행하는 것이 좋습니다.
✔️의자에서 천천히 앉았다가 일어나기
✔️벽을 짚고 팔굽혀펴기
✔️가벼운 밴드를 이용한 운동
✔️의자에 앉아 다리 펴기
✔️낮은 계단 오르내리기
📑마무리
식사 후 10분씩 걷기,
가까운 거리는 걸어서 이동하기,
엘리베이터 대신 낮은 층 계단 이용하기처럼
일상에서 움직이는 시간을 늘리는 것부터
시작할 수 있습니다.
하루에 20분씩 빠르게 걷기는
혈압이나 식단 관리와 별개의 선택 사항이 아니라,
만성콩팥병의 진행과 심혈관 건강을 함께 관리하기 위한 중요한 생활습관입니다.
다만 운동은 약물치료나 정기검사를 대신할 수 없습니다.
자신의 콩팥 기능과 심혈관 상태에 맞는 운동 강도를 확인하고,
무리하지 않는 범위에서 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.
* 본 게시물은 건강 정보 제공을 위한 일반적 설명이며,
의료적 진단·치료 목적이 아닙니다.
* 이미지 | AI 생성
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